HÁBITOS SALUDABLES

HÁBITOS SALUDABLES

Llamamos hábitos saludables a todas aquellas conductas que tenemos asumidas como propias en nuestra vida cotidiana y que inciden positivamente en nuestro bienestar físico, mental y social.

DESAYUNO

ALIMENTACIÓN

ALIMENTACIÓN

La DIETA MEDITERRÁNEA es muy beneficiosa para llevar una vida sana. Se basa en alimentos muy saludables, como las frutas, las verduras, las legumbres y el aceite de oliva

Es aconsejable controlar el consumo de algunos alimentos:

-En general, las grasas animales y las grasas vegetales hidrogenizadas: utilizadas en alimentos elaborados, aumentan el nivel de colesterol. Lo que aumenta nuestro riesgo de muerte por algún tipo de enfermedad cardiovascular.

-La comida “basura”: Por su exceso de calorías aumenta también el riesgo de obesidad y dificulta la absorción de insulina.

-Quesos curados: Contienen muchas grasas saturadas (sería mejor el queso fresco)

-Bollería: Son alimentos ricos en grasas saturadas que pueden provocar caries y obesidad.

-Azúcar, golosinas y dulces: aportan gran cantidad de calorías y bajos valores nutricionales.

-Helados: ricos en grasas saturadas y azúcares.

-Alimentos quemados: pueden formar sustancias potencialmente cancerígenas.

-Sal: Su consumo incrementa la tensión arterial.

-Bebidas gaseosas: reducen el apetito y contienen mucho azúcar y muchas veces sustituyen a otras bebidas saludables como el agua o la leche.

LA PIRÁMIDE DE LA ALIMENTACIÓN:

ALCOHOL

Por desgracia, este es un problema que cada día se detecta más entre los jóvenes. El consumo de alcohol tienen una serie de efectos muy perjudiciales como:

-Reduce la esperanza de vida 10 años.

-Engorda.

-Provoca aparición de acné y manchas.

-Destruye neuronas.

-Provoca caries e infecciones bucales.

-Es perjudicial para el corazón y es una de las causas de aparición de varices.

-Daña las paredes del estómago y puede crear úlceras.

-El perjudicial para el hígado.

-Puede provocar problemas renales.

-Su consumo excesivo puede provocar cáncer.

-Produce cansancio, sopor, pureza…

-Genera malestar y dolor de cabeza por causa de la deshidratación.

EL TABACO

-Que el tabaco mata, no es ninguna noticia nueva. Es el factor que más fallecimientos provoca en las sociedades occidentales. En España mueren unas 55.000 personas al año y otras 6.000 si contamos los fumadores pasivos.

-Desencadena cáncer

-Mal aliento

-Manchas en los dientes

-Enfermedades cardíacas

-Enfermedades respiratorias

-Envejece las neuronas y la piel

-Reduce la esperanza de vida hasta 20 años

-El efecto placentero pronto se convierte en adicción por los centenares de adictivos añadidos por las tabacaleras.

-Por otro lado el alquitrán del tabaco produce miles de compuestos al quemarse: metales pesados, arsénico,…muchos de ellos cancerígenos.

-Además del bajo rendimiento física, el aliento y las manchas en los dientes…hay que tener el altísimo gasto que supone.

-La práctica de ejercicio físico hace más fácil dejar de fumar.